医防融合话健康 | 科学春捂 捂出健康

十堰广电讯（全媒体记者 龚亮 通讯员 方金柱）虽然早已立春，但今日(3月3日)十堰城区又开始下雪了，早春时节如何穿衣，十堰市西苑医院(太和医院西苑院区)黄龙门诊部中医科副主任医师涂德华表示，“春捂秋冻”是中医留下的养生智慧，尤其是“倒春寒”天气，不要过早脱去冬衣，春捂是要顺应时节，因人而异，因时而变，科学春捂才能捂出健康。

为什么要“春捂”

“过早减衣，风寒邪气容易通过毛孔入侵，导致阳气受损，打破人体与环境的平衡。”涂德华说，春季人体阳气如初生幼苗，虽在升发但根基未稳，人体经过冬季“低代谢状态”，体温调节系统需逐步适应外界变化。

春捂本质是扶正祛邪，通过适度保暖帮助阳气完成从“冬藏”到“春生”的平稳过渡。科学春捂，可以防病于微时，减少感冒、过敏等春季高发疾病。养阳固本，为夏季“长养”储备能量，改善冬季手脚冰凉。调节生物钟，通过适度保暖，可以缓解“春困秋乏”。

春捂怎么捂?

涂德华表示，春捂不是简单的多穿衣，而是科学合理地增减衣物。科学春捂，要把握四点：

一是要捂对时机。当昼夜温差大于8℃以上时，说明气温不稳定，早晚仍需“捂”。春季气温如“过山车”，尤其慢病人群需紧盯天气预报调整着装。当气温连续保持在15℃以上，且维持了一两周时，就不需要“捂”了，可以适当减少衣物。

二是要捂对部位。人体有三大“散热阀门”，需要重点防护：颈项部有风池穴、大椎穴，是容易中风邪的地方。围脖围巾护阳气，可以防头痛感冒，避免诱发颈椎病。腰腹部有命门、神阙穴，也就是“捂”肚脐，可以鼓舞脾胃阳气，防宫寒腹痛。特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。足踝部有三阴交、涌泉穴，俗话说“寒从脚下生”，因此膝足部的保暖尤为重要。可以穿高帮袜、厚底鞋，睡前艾草泡脚

三是要捂对方式。穿衣一般内层吸湿、中层保暖、外层防风。“递减式”穿衣，从立春到清明逐渐减少衣物总量，每次减衣不超过1件。可以采用“洋葱式叠穿”，热时脱外层，冷时加马甲。

四是要捂对个体。儿童穿衣一般比成人多穿半件，重点护住肚脐和后背。老年人穿衣“宁多勿少”。

“戴口罩也是春捂的一种方式‌。”涂德华说，春季气温变化较大，空气中的灰尘和过敏源较多，戴口罩不仅可以阻挡冷空气，还能预防呼吸道疾病和传染病侵扰。‌

春捂需要注意什么?

涂德华提醒，春捂需要走出几个误区。

春捂不是“捂到出汗才有效”。捂出大汗后会受凉，也可能捂出湿疹瘙痒、捂出“上火”等不适。正确做法是以手脚温暖、背部微温无汗为度，若出汗立即擦干并更换内衣。

春捂不是“室内不用捂”。乍暖还寒时候，室内湿度大(如浴室、厨房)更易受寒，建议穿带跟拖鞋。

春捂不是“人人适宜捂”。“春捂”的原则更多适用于平时体质虚弱的年轻人、抵抗力较弱的老年人、久病之人以及儿童。对于青壮年，尤其是体质偏燥热、阴虚或者湿热的人，“春捂”就不一定适合了。

春捂不要“门窗紧闭”。春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。不论家里还是办公室，都要保证每天开窗通风两次，每次至少10分钟，最好能形成空气对流。

编辑：朱君龙